ቀላል እንጆሪ ስሞቲ የምግብ አሰራር

ዝርዝር ሁኔታ:

ቀላል እንጆሪ ስሞቲ የምግብ አሰራር
ቀላል እንጆሪ ስሞቲ የምግብ አሰራር
Anonim

የሚያድስ የፍራፍሬ መክሰስ ወይም ቁርስ መራጭ ተመጋቢዎች እንኳን ለሚወዱት፣ እንጆሪ ለስላሳ ያዘጋጁ። ገንቢ ነው፣ ከፍራፍሬው በቪታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች እንዲሁም ከእርጎ የሚገኘው ፕሮቲን፣ ግን እንደ በረዶ ጣፋጭ ምግብ ለማቅረብ አስደሳች እና ጣፋጭ ነው። የሚቀጥለውን የወተት ማጨድ ለዚህ ለስላሳ ይለውጡት እና አያሳዝኑዎትም።

የእንጆሪ ማለስለስ ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ እንጆሪ ሊዘጋጅ ይችላል። ትኩስ የቤሪ ፍሬዎችን እየተጠቀሙ ከሆነ, ለማቀዝቀዝ ጥቂት የበረዶ ኩብ ይጨምሩ. የቀዘቀዙ እንጆሪዎችን እየተጠቀሙ ከሆነ፣ ለመዋሃድ ቀላል ስለሆኑ ቀድመው የቀዘቀዙ እንጆሪዎችን ይፈልጉ። ሙሉ የቤሪ ፍሬዎችም ይሠራሉ; ወጥነት ያለው ወጥነት ለማግኘት ረጅም ጊዜ መቀላቀልዎን ያረጋግጡ። ከፍተኛ ሃይል ያለው ማደባለቅ ካለህ፣ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በተለይም የቀዘቀዙትን ነገሮች ሙሉ በሙሉ በማካተት የበለጠ አስቸጋሪ ጊዜ ለማሳለፍ የሚሞክር አሮጌውን ጊዜ የምትጠቀም ከሆነ ለስላሳ ማዘጋጀት በጣም ቀላል ይሆናል። ማቀላቀያው ስራውን የሚያሟላ መሆኑን እርግጠኛ ካልሆኑ የምግብ ማቀናበሪያውን ለመጠቀም ይሞክሩ ወይም ሁሉንም ትኩስ ፍራፍሬ በስላሳዎ ውስጥ ይጠቀሙ እና በማዋሃድ ሂደቱ መጨረሻ ላይ በረዶውን ይጨምሩ።

ወዲያው ያቅርቡ ወይም በገለባ በተዘጋጀ ኩባያ ውስጥ አፍስሱ እና ከእርስዎ ጋር ይውሰዱት። ለስላሳዎች በጣም ጥሩ የሆነ ቁርስ ወይም መክሰስ ናቸው፣ በተለይም በሞቃት ቀን፣ እና ልጆች ይህን ፍጹም ጣፋጭ እንጆሪ ይወዳሉ።ስሪት።

ይህ ጣፋጭ ለስላሳ-ቀዝቃዛ፣ መንፈስን የሚያድስ እና ጤናማ ነበር። የምግብ አዘገጃጀቱ ወደ 2 1/2 ኩባያ ያዘጋጃል፣ ይህም ለ 2 ምግቦች (ወይም ለጋስ ለሆነ አዋቂ አገልግሎት) በቂ መሆን አለበት። ሁሉም ንጥረ ነገሮች ተፈጥሯዊ ናቸው። እና ምንም ተጨማሪ ጣፋጮች የሉም ። እኔ ሙሉ ወተት እርጎን እጠቀም ነበር ፣ ግን ዝቅተኛ ስብም እንዲሁ ይሠራል። -ዲያና ራትሬይ

Image
Image

ግብዓቶች

  • 2 ኩባያ ያልጣፈጡ የቀዘቀዙ እንጆሪዎች
  • 1/2 ኩባያ ክራንቤሪ-ራስቤሪ ጭማቂ
  • 1/4 ኩባያ የብርቱካን ጭማቂ
  • 1/2 ኩባያ የቫኒላ እርጎ
  • 2 ትልቅ ትኩስ እንጆሪ፣ ለጌጣጌጥ

የማድረግ እርምጃዎች

እቃዎቹን ይሰብስቡ።

Image
Image

እንጆሪዎችን በብሌንደር ወይም በብረት ምላጭ የተገጠመውን የምግብ ማቀነባበሪያ ግርጌ አስቀምጡ። ክራንቤሪ -ራስቤሪ ጭማቂ እና ብርቱካን ጭማቂ ይጨምሩ እና በቫኒላ እርጎ ይጨምሩ።

Image
Image

ይሸፍኑ እና ወዲያውኑ ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ያዋህዱ፣ ካስፈለገም ወደ ታች ጎኖቹን ይቧጩ።

Image
Image

በብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ እና እያንዳንዳቸውን በእንጆሪ አስጌጡ። ወዲያውኑ ያቅርቡ።

Image
Image

የምግብ አዘገጃጀት ልዩነቶች

  • ከእንጆሪዎቹ ግማሹን በቀዘቀዙ ራፕሬቤሪ ወይም በቀዘቀዘ ጣፋጭ ቼሪ ይለውጡ።
  • አንዳንድ እንጆሪዎችን በቀዝቃዛ የበሰለ ሙዝ ለጥንታዊ እንጆሪ-ሙዝ ጣዕም እና ለተጨማሪ የተፈጥሮ ጣፋጭነት ይለውጡ።
  • የክራንቤሪ-ራስበሪ ጭማቂ ከሌለዎት በተጨመረው የብርቱካን ጭማቂ ወይም ወተት ይለውጡት።
  • ለተቀነሰ ጣፋጭ ለስላሳ እርጎን ይጠቀሙ። ወይም የቫኒላ እርጎን በስትሮውበሪ እርጎ ይለውጡት።
  • ዩጎውን በቀዘቀዘ እርጎ ለሀ ይለውጡት።ተጨማሪ milkshake የመሰለ መጠጥ።

በስሞቲ ውስጥ ለመጠቀም ምርጡ ፈሳሽ ምንድነው?

አንዳንድ ምርጥ ምርጫዎች እርጎ፣ ወተት፣ የአልሞንድ ወተት፣ የኮኮናት ወተት፣ የፍራፍሬ ጭማቂ፣ የአትክልት ጭማቂ፣ የኮኮናት ውሃ፣ ቀዝቃዛ ቡና እና የቀዘቀዘ ሻይ ይገኙበታል።

ጤናማ ለስላሳ ልብስ እንዴት መሥራት እችላለሁ?

ለጤናማ ለስላሳ ምግብ ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ እና አነስተኛ ጭማቂ ይጠቀሙ። ለስላሳዎ ጥቂት የ whey ፕሮቲን፣ የተፈጨ ተልባ ወይም የቺያ ዘሮችን ይጨምሩ እና መከስ ካለበት የኮኮናት ውሃ ይጠቀሙ። እንደ ሕፃን ስፒናች እና ጎመን ያሉ ለስላሳ፣ ቅጠል ያላቸው አረንጓዴዎች ቀለም እና አመጋገብ ይጨምራሉ። አቮካዶ፣ የለውዝ ቅቤ እና የሐር ክር ቶፉ ፕሮቲን ለመጨመር ጥሩ አማራጮች ናቸው።

የሚመከር: